No tener en cuenta, es un hábito muy malo y poco saludables de comer una porción grande de un tipo de bien. cantidades excesivas de alimentos se carga en el hígado y puede causar enfermedades innecesarias. Por lo tanto, consumir sólo pequeñas cantidades de cada alimento por sí solo que comemos.
No deje de comer por ningún motivo en especial cuando ni siquiera se tiene hambre. Dividir la comida en cuatro a cinco comidas pequeñas al día. Así que usted no siente mucha hambre pero no demasiado lleno.
Coma despacio y mastique bien los alimentos más tiempo para disfrutar y apreciar la comida, no acaba de tragar.
Nunca, nunca, vaya para el ayuno. Usted va a terminar sufren de depresión, irritabilidad, dolores de cabeza y cansancio.
Éstos son algunos de los alimentos, que le puede ayudar mejor sobre la reducción de Libras:
Fruta
Manzanas, arándanos, uvas, kiwis, limones, peras, sandías, papayas, frambuesas, fresas,
verdura || vegetal
El brócoli, zanahoria, coliflor, apio, pepino, ajo, habas verdes, lechuga, cebolla, espinacas, tomates
CARNE.
La carne blanca, pescado
Otros:
Toda la harina de pan, avena, cereales, leche baja en grasa, menos azúcar yogur, queso bajo en grasa, galletas.
Trate de planear sus comidas para una semana de antelación:
DESAYUNO:
Dos rebanada de pan integral, un vaso de leche baja en grasa y un huevo cocido.
* Almuerzo.
pequeña porción de carne a la parrilla o al vapor o pescado con verduras.
La hora del té:
Fruto con 2 piezas de galleta (mimarse con una pequeña porción de aperitivos, chocolate)
Cena: (lo tienen antes de 19:30)
Sopa o ensalada, vegetales y frutas. (Descansar y relajarse con un pequeño servicio de helado)
Esto es sólo una referencia, siempre puede planificar sus comidas, sino ser conscientes de las calorías y la parte de la ingesta de alimentos.
Coma Manténgase sano y saludable.
