La pérdida de peso es una función de quemar más calorías de su cuerpo de lo que la ingesta. Un plan para bajar de peso con éxito se mide por su capacidad de entregar los resultados deseados, su seguridad, viabilidad, capacidad de adaptación a largo plazo y su enfoque holístico.
Hay una serie de planes de pérdida de peso por ahí - y elegir uno que se adapte a usted puede ser desalentador. Es importante recordar que el tipo de cada individuo cuerpo y estilo de vida es única, por lo que cualquier plan debe tener en cuenta su tipo de cuerpo, peso, metabolismo y las condiciones específicas o predisposiciones que estamos enfrentando, y un cheque en su estilo de vida. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud o con su médico antes de embarcarse en una dieta específica o plan para bajar de peso.
Los elementos de un plan para perder peso son las siguientes:
estrategia de sonido: un buen plan se basa en el individuo las necesidades e incluye objetivos específicos de corto y largo plazo. El plan se basa en el estilo de vida de la persona, hábitos alimenticios y de ejercicio, y sobre todo, deben ser alcanzables. El resultado final de su plan para bajar de peso debe estar claramente definido, como debe ser el camino para llegar allí.
La realidad de verificación: para encontrar un plan más adecuado para usted, tome nota de los siguientes parámetros: su tasa metabólica basal, su peso corporal y talla actuales, su nivel de actividad física - sedentario, activa o moderada, su estilo de vida y sus hábitos alimenticios . También ser conscientes de cualquier problema médico que tenga - desequilibrio hormonal, la obesidad hereditaria, etc
rutina de ejercicio: el papel del ejercicio en un plan para bajar de peso es para que usted haga ejercicio en una intensidad que las bombas hasta su ritmo cardíaco y se mantiene en ese nivel por un período de tiempo. Esto conduce a la pérdida de grasa en el cuerpo. Un ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero durante 20 minutos a una hora hace exactamente eso. Junto con la pérdida de peso, el foco también debe ser lograr que la masa corporal en el tono muscular, por lo tanto, el entrenamiento con pesas también es esencial. Su rutina de ejercicios debe seguir construyendo intensidad a medida que los días / semanas pasan - de lo contrario su cuerpo a voluntad "meseta", y no habrá resultados visibles.
Dieta: su plan debe promover una alimentación saludable para ayudar a la pérdida de peso. "Las dietas de moda" puede dar resultados a corto plazo, pero su viabilidad y la seguridad a largo plazo es muy cuestionable. Para una alimentación más sana, cambie a los alimentos no transformados, como frutas y hortalizas frescas, frutos secos enteros y cereales, productos de trigo entero, las grasas insaturadas como el aceite de oliva, o reducir su consumo de carne roja, comer mucha fibra (presente en alimentos como la col, el brócoli, frutas , etc) y beber mucha agua - por lo menos 10-12 vasos al día.
Monitorear el progreso: mantener un gráfico de cómo se está yendo. Monitor de sus resultados a corto plazo y se reúnen un grupo de apoyo para mantenerlo motivado.
Mantenga a raya los factores de estrés: la imagen de un estilo de vida saludable, feliz y positiva del cuerpo conduce a la pérdida de peso. Si el estrés o la ansiedad le está causando a tomar decisiones poco saludables que resulta en la pérdida de peso, el trabajo en los primeros - ya sea con un terapeuta o por medio de uno mismo-hablan y motivación.
