En primer lugar, su tasa metabólica es la velocidad a la que su cuerpo quema energía para mantenerse. Su cuerpo está constantemente quemando energía - si usted está sentado, de pie en marcha, para dormir ... su cuerpo es energía quemando todo el tiempo! Ahora, lo que afecta su tasa metabólica es la composición de su cuerpo. Con esto quiero decir la cantidad de grasa en comparación con la cantidad de músculo. Para ponerlo simple, el más masa muscular que tiene en comparación a la grasa, mayor es su tasa metabólica será! Ahora bien, si has entrenado su metabolismo hasta tal punto, que estaría en condiciones de disfrutar de la vida sin tener que preocuparse por su peso todo el tiempo. ¿Cómo se siente? Sabiendo que no siempre tienen que pasar el tiempo, tener que preocuparse de lo que come.
Bueno, ahora usted puede estar en su manera de hacer precisamente eso! He reunido a unos pasos sobre cómo usted puede aumentar su tasa metabólica. Espero que os guste!
1. Tener claro en su objetivo final la pérdida de peso.
Asegúrese de que tiene un peso realista que desea trabajar. Recuerda esta cita: "Sin una meta, y un plan para llegar a él, usted es como un barco que ha zarpado sin destino". Usted debe tener una idea clara de lo que usted quiere parecer. Esto hará maravillas para su metabolismo! No pregunta cómo, es algo psicológico, ¡hazlo!
2. Coma alta en proteínas y carbohidratos medio para impulsar su metabolismo.
Usted necesita comer una cantidad suficiente de proteínas para mantener su masa muscular. La proteína es la piedra angular de su cuerpo, y por lo tanto el músculo! Esto significa que si usted come suficientes proteínas, su masa muscular caerá, lo que resulta en un menor ritmo metabólico. Los hombres necesitan unos 120 gramos al día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 80 gramos al día. Nota: siempre van de fuentes de baja grasa, proteína de alta! Evite las grasas, las fuentes de alta proteína, que es un error muy común hecho.
3. Esté atento a los carbohidratos ocultos.
Si usted encuentra una progresión lenta en su ritmo metabólico, trate de identificar los carbohidratos ocultos en los alimentos que están comiendo. El más común es el azúcar, lo que se ha introducido en forma de salsas, aderezos, salsas y alimentos "bajos en grasa". En 'bajo en grasa' alimentos, el sabor se mejora al aumentar la cantidad de azúcar, así que ten cuidado! Lo mejor que puedes hacer es escribir todo lo que usted come en un día, y luego ir por encima de cualquier carbohidratos ocultos que puede tener coló pulg Usted se sorprenderá!
4. Añadir el entrenamiento con pesas a su programa.
Este es un elemento crucial en el aumento de su tasa metabólica. Al peso del tren, en realidad dañar los músculos un poco. Esto es normal. Sus músculos luego se compromete a reparar poco a poco, cada vez más fuerte y más densa. Esto luego acelerar su metabolismo. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de la resistencia en realidad aumenta la tasa metabólica en un 5% a 10%, casi toda la noche! Por supuesto, el ejercicio aeróbico (correr, caminar, montar en bicicleta) aún debe jugar un papel importante en su programa de ejercicios.
5. Tomar el "refinamiento" de su dieta.
Reducir drásticamente, o si todos podemos, de los productos refinados en su dieta. Estos incluyen pan blanco, pastas, pasteles, azúcar, cereales para el desayuno recubiertos de azúcar, pasteles, galletas, etc Hacer esto jugará un papel importante en el impulso de su metabolismo por un amplio margen.
6. Beba más agua para quemar grasa y aumentar su tasa metabólica.
Asegúrese de sentir ni siquiera un poco deshidratados a través de su día. Beber agua pura, fresca, no sólo ayuda al cuerpo a quemar grasa, sino que también controla el hambre! Lleve agua con usted durante todo el día para que siempre tenga acceso al agua.
7. No pasar hambre.
Esto es fatal. comidas que falta en realidad disminuye su tasa metabólica. Lo mejor que puedes hacer es comer 4-6 comidas más pequeñas durante el día, en lugar de tres comidas grandes. Si le da hambre entre comidas, masticar algunos vegetales crudos tales como pepino, y apio.
