En algún momento de nuestras vidas, casi todos de nosotros decide ponerse a dieta. Teniendo en cuenta lo que hemos discutido en este capítulo, muchos de nosotros nos reuniremos con un éxito y nos quedaremos rascando la cabeza y preguntándose por qué simplemente no puedo encontrar la dieta que funciona. En realidad el problema está probablemente relacionado con el hecho de que hemos de pensar en bajar de peso en términos de "dieta" y no como un ajuste a nuestro estilo de vida y hábitos alimenticios. Ha sido bien documentado que hipocalórica (baja en calorías) dietas producen pérdidas sólo temporal y, de hecho puede producir trastornos de ingesta compulsiva o relacionados problems.33 Aunque los repetidos ataques de la dieta restrictiva no puede ser fisiológicamente perjudicial, la sensación de fracaso que tenemos cada uno vez que intentamos y no pueden tener las drogas psicológicas de largo alcance y los costos de asesoramiento intensivo han contribuido a las pérdidas de peso positivo, pero aún así, el peso es a menudo recuperado después del tratamiento.
La falta de presentación de la pérdida de peso duradera y la consiguiente disminución de la autoestima han llevado a algunos profesionales de la salud a centrarse en la optimización de la salud psicológica y física y no en objetivos de pérdida de peso de los modernos programas de control de peso debe centrarse en lo siguiente:
o Ayudar a establecer tolerable comer, agradable y estable y patrones de ejercicio
o centrarse en los pequeños logros y beneficios para la salud y el bienestar inicialmente, y posteriormente se centra en mejoras funcionales a largo plazo, las mejoras en materia de energía, y reducir el riesgo de la enfermedad
o Establecer los objetivos de mantener
o Hacer un compromiso de por vida a un estilo de vida saludable que incluya ejercicio, la elección de alimentos, y manejo del estrés busca el apoyo continuo de los profesionales y los seres queridos
Mejorar el acceso o de bajo costo, alimentos saludables y la perspectiva de la ampliación de las posibilidades de los alimentos, como comer más cereales y menos alimentos procesados restar importancia a la alimentación como un tema central y aprender a disfrutar de otras actividades que traen alegría
o convertirse en un consumidor inteligente de alimentos
Si la dieta por vanidad o para su salud, es importante empezar por encontrar un programa de ejercicio y hábitos alimenticios saludables que funcione para usted ahora y en el largo plazo.
¿Qué es una caloría?
Una caloría es una unidad de medida que indica la cantidad de energía que obtenemos de un alimento en particular. Una libra de grasa corporal contiene aproximadamente 3.500 calorías. Así que cada vez que consume 3.500 calorías más que su cuerpo necesita para mantener el peso, se obtiene una libra. Por el contrario, cada vez que su cuerpo consume un extra de 3.500 calorías, se pierde una libra. Así que si se agrega una lata de Coca-Cola (140 calorías) a su dieta y no hacer otros cambios en la dieta o la actividad, que se beneficiarían de una libra en 25 días (3.500 calorías -, 140 calorías / día = 25 días.). Por el contrario, si caminamos durante media hora cada día en un minuto 15 por el ritmo millas (172 calorías quemadas), que sería perder una libra en 20 días 0.500 calorías - 172 calorías / día = 0,3 días).
Las dos maneras de perder peso, entonces, son reducir la ingesta de calorías (a través de mejorar los hábitos alimenticios) y la práctica de ejercicio físico (gastar más calorías).
No se olvide que se tomó el tiempo para aumentar de peso, sino que tomará tiempo para perderlo. La mejor estrategia es ir despacio, establecer metas a corto plazo, y se adhieren a ellos.
