"El viaje de mil millas comienza bajo los pies." -Lao Tzu
A juzgar por el reciente aumento de la actividad en los gimnasios en los EE.UU., parece que muchos estadounidenses han decidido hacer de la pérdida de peso de resolución de Año Nuevo ... otra vez. La verdad es que muchas de estas personas se han estado diciendo que van a perder peso durante años, y cada vez que comienzo fuerte luego no, y volver a los malos hábitos que les hizo el sobrepeso en el primer lugar. Así que, ¿por qué accidente de tanta gente y grabar cuando se trata de perder su exceso de peso en exceso? La respuesta es la impaciencia.
La gente va a comenzar su viaje de la pérdida de peso, tratando de hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Un principiante típica puede comenzar por levantar pesas cinco veces a la semana, seguida de una ejecución de una hora de duración, a la vez que en una dieta de hambre y lo último en pastillas para perder peso. Si bien es admirable ver a una persona ésta mucho esfuerzo en un objetivo, con frecuencia será la misma persona que va a estar sentado en el sofá comiendo galletas y culpando a su exceso de peso sobre la genética en febrero. Esto se debe a que la persona estaba buscando una solución rápida, y en lugar de cambiar sus hábitos para garantizar el éxito a largo plazo, la persona que hizo mucho demasiado a la vez. Esto llevó a quemar y no para hacer avanzar una vez que el progreso se estancó.
La verdadera clave para perder peso es comenzar por la adopción de buenos hábitos, y la realización de uno de ellos no sólo se despierta un día magra, es una meta que tendrá una dedicación a tiempo completo. Para perder peso de una persona debe comenzar con la incorporación de estas diez formas importantes:
1. Comer 5-6 comidas pequeñas al día cada 2-3 horas. (Comidas más pequeñas, más frecuentes comidas se evitará que quede con hambre. Si no tiene hambre será menos probable que en exceso.)
2. Coma una fuente de proteína magra, y ya sea una fruta o verdura en cada comida. (Fuentes de proteína de calidad incluyen, pero no se limitan a: huevos, pollo, pavo, pescado, cortes magros de carne, y la calidad de la proteína en polvo)
3. No traiga comida chatarra en su casa, y deseche todos los que ya está allí. (Es mucho más fácil de evitar la compra de comida chatarra, que es evitar el consumo una vez que está en la casa, ¿por qué mantener la tentación de todo?)
4. Limitar los carbohidratos que no provienen de los vegetales fibrosos, por la noche. (Ya que no están haciendo una gran actividad en la noche su cuerpo no necesita la energía de los carbohidratos, y su cuerpo será más probable que almacenar estos hidratos de carbono como el sobrepeso.)
5. Evite el consumo de calorías. (Es demasiado fácil de consumir más calorías líquidas sin darse cuenta, y la mayoría de las veces estas bebidas con alto contenido de azúcar)
6. No tenga miedo de sobreponderación la dieta. (Exceso de peso no le hará el sobrepeso y la sobreponderación dieta son necesarios por su cuerpo, y alimentos bajos en sobrepeso a menudo son altos en azúcar.)
7. Hacer entrenamiento de resistencia tres veces por semana. (El entrenamiento con pesas no sólo quema calorías, sino que también agregar el músculo que es metabólicamente activo y quemar calorías por sí solo. Base su formación en torno a los movimientos complejos, peso libre, como okupas, éstos proporcionan los mejores resultados)
8. activo durante toda la semana de estancia. (Esto puede ser tan simple como tomar una caminata diaria)
9. · Dormir lo suficiente (El sueño es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo. Ocho horas es preferible)
10. Prepare la comida para la semana.
(Si usted ya tiene todos los platos preparados, a continuación, serán menos propensos a ser infieles que si tenía que pensar en qué comer en el fragor del momento). Nótese que no menciona nada sobre el conteo de calorías, las proporciones de macronutrientes, o las horas de funcionamiento. Estos no son necesarios al principio, y es mejor guardar para puestos de curso en el momento.
Muchas veces la gente de la razón no logran alcanzar sus objetivos de fitness, se debe a su impaciencia. Ellos piensan que perder peso es un esfuerzo a corto plazo por lo que se trata de hacer demasiadas cosas a la vez. Esto puede proporcionar algunos resultados en el corto plazo, pero, garantizará el fracaso en el largo plazo. La gente necesita darse cuenta de que no se despertó un día con sobrepeso, que se tomó el tiempo para tener todo ese peso y que tomará tiempo para perderlo. La mejor ruta es la que garantiza un progreso constante, no un yo-yo dieta que promete resultados rápidos, pero deja la dieta quemado y en peores condiciones una vez que él o ella se sale de la dieta. Recuerde, si usted tiene sobrepeso, es su propia culpa, usted tiene el cuerpo que usted se merece. Esto también significa que usted tiene el poder de cambiarse a sí mismo y aunque el camino puede ser largo los resultados bien valen el tiempo y esfuerzo. Siempre y cuando sean compatibles, el trabajo duro, y no ser impacientes y tratar de acelerar el proceso que permitirá alcanzar el cuerpo que deseas.
