Bolsa de pañales ... cheque, cheque .... toallitas, coche ... cheque, bebé ... de verificación, el vientre y las nalgas extendida búfalo??? comprobar ..
Si han tenido hijos, a menos que le sucede que tiene un entrenador y un chef, o bien tienen un metabolismo alto loco, entonces es probable que usted ha experimentado lo difícil que puede ser perder peso después del embarazo. Acéptalo ... su cuerpo apenas cambios. Se ve diferente, se cuelga diferentes, y es probable que tenga grasa en lugares que nunca supo que existía antes.
Muchas mujeres se limitan a aceptar estos cambios como una parte de la vida. En serio, cuando se tiene un nuevo bebé, que realmente quiere centrarse en cómo estar en forma? Usted tiene esta persona lindo para mirar y jugar con todo el día. ¿Quién quiere tomarse un tiempo lejos de su bebé a hacer ejercicio???
Pero, ¿realmente tiene que ser así? ¿De verdad hay que elegir uno u otro? ¿Estás seguro que tiene que cambiar por completo todo acerca de su vida para llegar finalmente a su cuerpo de vuelta?
Estoy aquí para decirles que usted puede tener ambas cosas. Lo creas o no, no hace falta que muchos cambios para lograr poco a poco sus objetivos de pérdida de peso. La clave es la consistencia, no se puede perder todo durante la noche. Y no importa lo que digan, incluyendo su obstetra, usted debe comenzar sus objetivos de pérdida de peso en su propio tiempo, el calendario no de otra persona.
Asegúrese de que usted consigue el visto bueno de su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, después de 4-6 semanas del nacimiento es una buena regla del pulgar.
Aquí hay siete consejos que he utilizado personalmente a perder más de 50 libras después de mi primer embarazo:
1) Tome agua como si se pasa de moda.
En serio. Especialmente si usted está amamantando. He oído a gente desacreditar a la importancia del agua diciendo que más puede hidratarse, y mientras que es teóricamente posible, es mucho más probable que usted está deshidratado. Hay que trabajar básicamente, duro, de convertirse en demasiado hidratado para que suceda. El embarazo tiene un peaje en su cuerpo, y su cuerpo no puede recuperarse totalmente correctamente sin suficiente agua. Su cuerpo tampoco puede centrarse en perder todo ese peso embarazo sin agua suficiente tampoco. Se necesita agua para perder el peso de la acumulación de agua en el sistema. Así que asegúrate de beber. Trate de tomar sólo agua a secas también si se puede el estómago, es mejor no tomar las calorías adicionales. Trate de beber un vaso frío de agua a primera hora de la mañana, justo cuando se despierta. No estoy seguro si es sólo mi imaginación o no, pero he encontrado que hacerlo tiende a acelerar el sistema y dejarlo listo para quemar esas calorías.
2) Comprar un bebé y la madre de yoga DVD ... y usarlo! :)
Sé que para mí, puede ser muy duro para hacerse un montón de "mi" tiempo. Y cuando tengo "mi" tiempo, la última cosa que sinceramente quiere hacer durante ella es el ejercicio. Prefiero leer un buen libro o tomar un baño de burbujas. Por eso me encantan los DVD de Yoga para la madre y el bebé. A continuación, puede ponerse en su ejercicio, mientras que pasar tiempo de calidad con su recién nacido. Y bebé le encantará ver su cara y que tiene usted en el piso con ellos. Es realmente un ganar-ganar. Mucho mejor que la espera de los planetas para alinear puede ejecutar al gimnasio.
3) pecho si es posible humanamente.
Me han mortificado para saber cuántos médicos han dicho a mis amigos, "¿Por qué pasar por la molestia de la lactancia materna, es igual de saludable a la leche artificial, tan bueno para su cuerpo, y mucho más conveniente", cuando los hechos se no admite en absoluto. Deseo que los médicos por lo menos decirles a las mujeres todos los hechos y luego dejar que ellos decidan. Si todavía elegir la fórmula a continuación, que es su prerrogativa. Pero deben tener todos los hechos en primer lugar.
Entonces, ¿qué la lactancia materna tienen que ver con la pérdida de peso durante el embarazo? mucho No sólo tiene los mejores nutrientes naturales para su bebé en crecimiento, pero también tiene unas 500 calorías adicionales para producir la leche en el primer lugar. Además, la enfermería favorece la contracción del útero y reducir de nuevo a su tamaño original más rápidamente, reduciendo al mínimo el tiempo que todavía se ven embarazadas después del parto. Si eso no es suficiente motivación, considere esto: la única vitamina "falta" en la leche materna es la vitamina D, la vitamina A la luz del sol (porque la mayoría de las madres faltan, no porque la leche materna no contiene suficiente). ¡Qué gran razón para asegurarse de salir de paseo e ir a dar un paseo en el parque para asegurarse de que usted y el bebé recibe su parte de la luz del sol? Lo mejor de todo, desde la lactancia materna ha demostrado estimular el sistema inmunológico de su hijo, usted pasará menos tiempo al cuidado de las infecciones del oído y resfriados, y tener más días para perseguir a sus hijos en todo y les llevan fuera, ayudando a derretir la grasa de distancia.
En cuanto a la fórmula de ser más conveniente? No puedo hablar por todos, pero me encanta el hecho de que no hay botellas de limpiar, sin pezones para seguir el ritmo, no hay una fórmula para mezclar, no acaba de fórmula y de tener que correr a la tienda, sin basura, sin limpieza, y sobre todo, casi no escupir para arriba. Además, una vez que el cuelgue de ella, puede amamantar a prácticamente cualquier lugar sin el más sabio uno.
Ok, creo que voy a dejar de divagar ahora ... :) Realmente realmente ayuda a que las cosas van bien.
4) Caminar!
No es suficiente se puede decir acerca de caminar. Realmente no recibe la atención que merece. Así que mucha gente le dirá que tiene el ejercicio de su trasero fuera de 5 días a la semana en un Bowflex o en el gimnasio para ponerse en forma. Eso no es cierto. Aunque no lo creas, tu cuerpo quiere volver a su peso previo al embarazo. Así pues, apenas en movimiento es suficiente para que funcione. Asegúrese de comenzar lento. Todo ayuda. Trate de tomar las escaleras más, o estacionamiento más lejos de la tienda. Usted puede caminar alrededor del perímetro de la tienda antes de comprar, o hacer vueltas alrededor de su sala de estar, mientras que el bebé toma una siesta. Si usted necesita un impulso extra, ¿por qué no llevar a su pequeño en vez de usar la silla de paseo de vez en cuando. A sólo una hora de llevar a un niño de 15 libras quema 246 calorías para una mujer que pesa 155 libras. Eso puede ser fácilmente alcanzado si sólo descanso hasta que unos minutos extra a lo largo del día.
5) Siga tomando su prenatales.
Tomando sus vitaminas ayudan a dar con todo lo que su cuerpo lo necesita para perder el peso durante el embarazo. Con la falta de sueño, y la falta de tiempo que conlleva ser una nueva mamá, es fácil no tener todos los nutrientes que necesita en su dieta. Su cuerpo necesita para saber que tiene todas las vitaminas que necesita a diario antes de que se va a dejar ir de todas las tiendas que ha creado para su embarazo. Tomando sus vitaminas todos los días ayuda a asegurar que lo hace. ¿Qué vitaminas en la ayuda en particular? Se cree que la vitamina E, picolinato de cromo, y ayuda la vitamina B ayudan compleja que la pérdida de peso, así que asegúrese de que todo lo que usted elige prenatal incluye las vitaminas esenciales.
6) Comer más fibra y grasas buenas.
Se necesita la grasa para quemar grasa. Trate de añadir más aceite de oliva, frutos secos y el pescado a su dieta. Los aguacates son tus amigos! Ellos son probablemente una de las cosas más saludables que puedes poner en tu boca! Adición de grasa más bien le ayudará a mantenerse lleno por más tiempo, y ayudar a la ayuda en la quema de todos los depósitos de grasa que no necesita.
De fibras, pruebe a utilizar harina de trigo integral en lugar de blanco, y comer un montón de espárragos, brócoli, espinaca y otras verduras de hoja verde. En lugar de tomar ablandadores de heces y laxantes, asegúrese de comer frutas extra también. No, los hidratos de carbono no te va a matar. :) La fruta es buena para usted! Además, trate de comprar un molino de semillas de lino y agregarlo a su yogurt, cereales, avena, o incluso la mezcla para panqueques. Cuando se copian y se sienta hinchado, que no quiere hacer ejercicio o moverse. Entonces, ¿su cuerpo un favor y obtener más fibra!
7) Se puede olvidarse de toda la porquería artificiales!!
Poner la margarina baja en grasa, alejarse de la pastelitos bajos en calorías, y escupir la Coca-Cola Light. ¿Alguna vez has notado que la mayoría de la gente que come todo eso son más de peso??? Es mucho mejor comer un poco de mantequilla real, que a la losa de una plétora de la margarina baja en calorías que no es nada más de aceite hidrogenado. En caso de que alguna vez curiosidad por lo que todo es realidad en la propagación de la margarina, la lista de ingredientes en un Smart Balance Margarina:
ACEITE NATURAL BLEND (fruto de la palma, soya, canola y oliva), AGUA, contiene menos de 2% de sal, suero de leche (de leche), monoglicéridos VEGETALES Y ESTER sorbitán de ácidos grasos (emulsionantes), lecitina de soja, sorbato de potasio, ácido láctico (para proteger la frescura), SABORES NATURALES Y ARTIFICIALES, EDTA disódico cálcico, palmitato de vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina D, vitamina E (acetato de tocoferol), COLOR BETA-CAROTENO
¿Qué es la mantequilla?
Nata, sal y leche. Voy a tomar la mantequilla, por favor. :)
En una nota similar ... un poco de azúcar tampoco es tan malo como los edulcorantes artificiales que realmente creen que el cáncer causa. Después de haber tenido un bebé, su cuerpo necesita alimento natural tanto como sea posible. No productos químicos. Lo mismo ocurre con Coca-Cola Light. Incluso he escuchado este supuesto "gurú de la salud" contar una sala llena de gente que había perdido peso por el consumo de coque dieta durante todo el día. Las calorías salvado por beber Coca-Cola light en comparación con el coque regular puede hacer que bajar unas libras si estás acostumbrado a beber una enorme cantidad de soda, es cierto. Sin embargo, las sustancias químicas que se ingieren no están mejorando su salud ni un ápice. Si su intención es simplemente perder peso durante el embarazo, a continuación, por todos los medios beber la Coca-Cola Light. Sin embargo, si se esfuerzan por ser delgada y saludable, para que pueda ejecutar con usted nuevo paquete de alegría y vivir una vida larga y saludable, entonces hazte un favor y deja de tomar todas las bebidas de dieta. Engánchate en el agua, té natural, o incluso batidos hechos con miel. Tu cuerpo te lo agradecerá más adelante.
Puede ser muy difícil perder esos kilos extra del embarazo. Esperemos que estos algunos consejos te ayudará en su camino a su pérdida de peso propio y objetivos de fitness. Sólo recuerde comenzar lentamente, concentrándose más en apenas conseguir algún tipo de ejercicio por lo menos 30 minutos más o menos al día, no en la formación para el Hombre de Hierro. Beba mucha agua y asegúrese de comer las grasas, fibra, verduras y frutas, especialmente paltas. Buena suerte y he aquí que a la pérdida de peso durante el embarazo para siempre!
