Hacer ejercicios ardientes gordos, solo, no es suficiente. Usted necesita un plan completo que incluye esfuerzos para una excelente nutrición, aumentar la masa muscular en su cuerpo, su mente reconversión y el aumento de su tasa metabólica en reposo. Estas son algunas de las claves para el éxito a largo plazo.
No hay dos personas iguales. Sin embargo, a menudo se ven libros de dietas, alegando que su programa funciona para todos. Yo sé lo fácil que es llegar a ser confuso. Pasé años en la dieta sube y baja, la lectura de cada libro nuevo que salió, tratando de cada pastilla en el mercado y nada funcionó.
Desde hace unos años, yo era en realidad un "flaco-gordo" persona. He trabajado durante más de una hora cada día. Además de eso, yo caminaba todos los días, a veces durante tres, cuatro, cinco o más kilómetros. Me pegué a una dieta muy baja en grasas, menos del 20% de mi ingesta de calorías es la grasa.
Yo casi nunca comían carne. No comí huevos. Yo no trato de comer otro tipo de proteína, porque no sabía cómo la proteína importante era su cuerpo. Hice ejercicios quema grasa y ejercicios de entrenamiento de fuerza, pero no había prácticamente ninguna masa muscular, en cualquier parte de mi cuerpo.
En lo que respecta a la nutrición, recuerde estas cosas. Las grasas dietéticas no son su enemigo. La proteína es tu amigo. Las calorías cuentan, sino que son el combustible de su cuerpo. Si usted no recibe suficientes calorías, su metabolismo se ralentizará y podrás seguir recibiendo más y más gordos, sin importar lo poco que comer.
Yo tenía un amigo que pesaba más de 300 libras. Había tiendas de grasa por todas partes en su cuerpo, pero muy poco músculo. La gente piensa de los grandes tan fuerte, pero la mayoría de ellos son en realidad bastante débil.
Además de hacer algún edificio de la fuerza y algunos ejercicios de quema de grasa, que debería haber estado consumiendo un mínimo de 3600 calorías por día. Estaba comiendo tal vez la mitad de eso. Cuando empezó a bajar de peso, debería haber reducido el consumo de calorías, pero no hasta que comenzó a perder.
Un médico le habría dado una dieta de 1800 calorías por día, lo que podría haber ayudado, porque no comía mucho. Hablé con él acerca de su dieta y empezó a perder la grasa. Me ayudó a aprender cómo hacer ejercicios de fuerza del edificio y comenzó a construir el músculo. Hoy está sano.
No se puede construir el músculo si usted no recibe suficiente proteína en su dieta. Si todo lo que estamos haciendo es ejercicios para quemar grasa, usted ha golpeado una meseta que mantendrá su lleguen a su meta. Si no hay suficiente (grasas buenas que es) de grasa en su dieta (30%), su cuerpo no se queme sus reservas de grasa, independientemente de qué tan activo es usted, a menos que caminó todo el día, todos los días.
Su objetivo principal debe ser la construcción de músculo, pero se necesita un plan completo para hacer eso. Hay un montón de planes en el mercado. Algunos son obviamente mejores que otros. Usted necesita aprender más de lo que puedo compartir con ustedes en este artículo, pero recuerda que los ejercicios de la quema de grasa, solos, no son suficientes.
